Team Menz Heisingen

Wir leben noch

teammenz — Wed, 01 Sep 2010 09:00:38 +0000

Ich war etwas erschrocken als ich unseren Blog angesehen hatte. Februar 2010, der letzte Eintrag. Viel ist passiert, sportlich gab es bei uns allen up`s and down`s. Dieses Zusammenzufassen würde wohl den Rahmen sprengen bzw. es fehlt auch die Motivation alles zusammenzuschreiben. Also, weiter im Text.

Status heute: Britta läuft mit Opa Karl Heinz am Samstag in Ilsenburg (Harz) den Brockenlauf. Wir freuen uns auf die 27 km mit 890 Höhenmetern. “Wir“ (?), ja ich auch. Auch wenn die lauferei wieder in denkbare Ferne gerückt scheint. Das Knie macht sich wieder bemerkbar. Patellasehne, Hyperkompression. Es ist mir fast schon egal welche Diagnose ich bekomme. Ich möchte wieder laufen. Und das heißt für mich nun, Laufen aus Spaß, nicht mehr unter Wettkampfdruck und dem Druck sich im Training auf den Punkt X vorzubereiten. Ja, es ist richtig. Der Running Leistungssport ist für mich Geschichte. Manch einer braucht halt länger um zu akzeptieren das der Tag nur 24 Stunden hat und Job, Moderation, Familie und eigene sportliche Ambitionen nur schwer unter einen Hut zu bekommen sind. Und das auch noch gesund. In meinen Moderationen bleibe ich allerdings mit ganzen Herzen dabei. Hier freue ich mich u.a. im kommenden Jahr auf die Cross DM in Löningen. Hier möchte ich weiter anknüpfen. Ziele habe ich hier noch viele.

Was bleibt ist die Erinnerung an 21,5 tolle Leistungssportjahre. Wenn es die Gesundheit zulässt, halt ich es mir offen ab und zu mal an der Startlinie bei einem schönen Lauf zu stehen. Aber ich warne: Wenn ich an der Linie stehe werde ich eine gute Form haben.Danke euch für eure Begleitung während dieser Zeit.

NEIN, NEIN…der Blog ist nicht zu Ende. Im Gegenteil, jetzt geht es erst richtig los.Britta läuft weiter, Opa Karl Heinz auch…ja..und ich…werde mich wieder dem Rad widmen. Hier gibt es noch viel zu erleben.

Hamm, die zweite – manchmal läuft alles schief

teammenz — Sun, 07 Feb 2010 20:51:25 +0000

Kurzfassung- aktuell bin ich zu müde für einen langen Bericht. Die letzten 2 Wochen waren komisch.Halsschmerzen bei mir, eine Bindehautentzündung und dann zu Beginn der Woche eine Kehlkopfentzündung die mich komplett in die Knie zwang. Antibiotika, Serie abgesagt und damit Kaputt, zum ersten mal in 8 Jahren Moderationskarriere auch eine Veranstaltung als Moderator abgesagt. Shit. Die Anti Bio Bomben hauen mich ziemlich weg. Dauermüde,ist nur die harmloseste Nebenwirkung. Aktuell kann ich an den Beipackzettel Häckchen machen. (Hatte ich, ja, hatte ich auch…Grrrrrr.) Kann nur besser werden.

Britta lief den 2. Lauf der Serie. Beine o.k. – Kopf k.o. – ausgestigen bei km 7 , bis dahin auf gutem Kurs.Können wir uns beide nicht erklären. Shit…Grrrrrr.

Opa Karl Heinz, Doppelstart. Samstag in Duisburg bei der Winterlaufserie über 5 km, komplettes Desaster (21:45 min !!!-darf man gar nicht erzählen) und dann am Sonntag in Hamm als Begleiter von Britta 15 km in 1:06:11 Std. (4.M60) mit 5 km Durchgangszeit 21:48 min- Was geht eigendlich hier ab…

Das muss sich erst einmal etwas setzen bei mir. Später mehr… Grrr

Nachtrag zur WLS in Hamm

teammenz — Sun, 07 Feb 2010 20:36:32 +0000

Ich bin euch noch meine Statistik zum meinen 34:55 min aus Hamm schuldig. Als „entschädigung“ für die wartezeit bekommt Ihr auch noch ein Pic von diesem lauf

Hamm 10 km 34:55 min.- noch Fragen nach meiner Form ???

24.01.2010	Winterlaufserie Hamm 1.Lauf
	10 km – 34:55 min. 23.Platz overall 4.Platz M35
					HF % max.
	1	00:03:26	00:03:26
	2	00:06:57	00:03:31	154	85,0828729
	3	00:10:31	00:03:34	161	88,9502762
	4	00:14:01	00:03:30	164	90,6077348
	5	00:17:33	00:03:32	165	91,160221	17:33
	6	00:21:05	00:03:32	166	91,7127072
	7	00:24:42	00:03:37	165	91,160221
	8	00:28:09	00:03:27	169	93,3701657
	9	00:31:36	00:03:27	169	93,3701657
	10	00:34:55	00:03:19	172	95,0276243	17:22

Winterlaufserie Hamm – jetzt habe ich ein Luxusproblem

teammenz — Mon, 25 Jan 2010 10:57:26 +0000

Vorab, alles ist gut. Es ist nur ein Luxusproblem. Mein jahresziel war eine Zeit über 10 km von Sub 35 min. Dies wurde am Sonntag bei der Winterlaufserie in Hamm erreicht. 34:55 min. standen letztenendes zu Buche. Und nicht nur das, nach 17:33 für die erste Hälfte folgte eine 17:22 min. auf der zweiten. 10:13 min. für die letzten 3 km und 3:19 für den ulitmo Km, ja was soll ich sagen. Bin stolz. Alles lief. Aber jetzt schon? Was nun? Das Ziel sollte erst im März beim bekanntermaßen schnellen Lauf ums Kreuz in Leverkusen erziehlt werden. Ich denke aktuell wären sogar noch 5-10 sec. drin gewesen, weil wir den Km von 6 nach 7 einfach verpennt haben (3:37 !!!). (Ausführlicher Bericht mit Zahlen folgt).

Starkes Feld, Platz 23 belegt man mit dieser Zeit in Hamm overall. Ich denke nun gehe ich die 34:30 an. Auch wenn dies eine hohe Messlatte ist, mal sehen wie es läuft. Ende 2011 waren eine 34:20 als Soll festgelegt. Scheint so als würde ich meinem Plan etwas vorauslaufen. Solange die Knochen halten, mir egal…

Britta hat ebenfalls einen guten Lauf hingelegt. 42:13 min. sind für Januar mehr als o.k., zumal auch sie eine schnellere 2.Hälfte lief. (21:13/21:00). Dies kam aber auch dadurch, das sie im Startblock weiter hinten stand und den ersten km nur in 4:26 min. absolvieren konnte. Dafür ging der letzte in 4:02 min. um so besser. Rang 8 overall bei den Frauen.

Damit konnte sie zum ersten mal Opa Karl heinz schlagen , der in seinem Premierenlauf in der M60 einen rabenschwarzen Tag erwischte und nach 42:58 min. ins Ziel kam Aktuell Platz 4in der M60 für Ihn.

Hier die Ergebnisse: 10 km WLS Hamm

Tagged: Andreas, Britta, Karl Heinz, Wettkampf

Winterfreuden und Wettkampfeinstieg

teammenz — Mon, 18 Jan 2010 16:21:07 +0000

Zum Wetter der letzten 2 Wochen brauche ich euch nicht zu sagen. Als Läufer ist man gehalten seine Gehwerkzeuge zwar zu trainieren aber im Augenblick nicht zu zerlegen. Da ist manchal Improvisieren angesagt. Auf den Schneeboden mit Laufschuhen ist im lockeren tempo machbar, schneller geradezu kriminell. Hier haben Britta und ich uns mit den Yaktrax Schneeketten für den Schuh gut über Wasser gehalten. 18 km Tempo auf Schneeboden im 4:12 er Schnitt in der letzten Woche. Etwas zu schnell, aber der halt war klasse

Nun taut der Schnee langsam weg und der erste Wettkampf im neuen Jahr steht an. Die Winterlaufserie in Hamm hat mir im letzten Jahr gut gefallen.Flache Strecke, DLV vermessen und ein gutes Starterfeld für den frühen Termin. Ob die Strecke Schneefrei ist weiß ich aktuell noch nicht. Ich werden Mittwoch den Veranstalter anschreiben und fragen wie es ausschaut. Die Form ist o.k., wenn auch noch nicht so wie ich sie mir wünschen würde. Man geht halt wieder frisch und frei ins Rennen und setzt seine erste Marke. Von dieser aus kann man weiter aufbauen und evtl. „nachbessern“. 70-80 km/Woche konstant in den letzten Wochen sind für mich aktuell eine gute Basis. Britta kommt auch mehr und mehr in Schwung. Die letzte Woche mit 86 km läßt hoffen. Opa Karl Heinz bleibt bei seiner Wintertaktik, nur einmal in der Woche zu laufen (am Wochenende lang mit uns), die Quittung hat er als frischer M60 er in Pulheim beim Staffelmarathon über 5 km bekommen. Zwar mit Gegenwind aber eine kleine 21 er Zeit gehen eigendlich gar nicht.

Eis(schnell)laufen

teammenz — Tue, 05 Jan 2010 08:54:37 +0000

Man kann ja sagen was man will. Laufen im Schnee ist zwar anstrengend, macht aber zu einem gewissen Teil ja auch Spaß. Wenn dann aber in den Folgetagen alles plattgetreten wird und dann Nachts auch noch Frost hinzukommt, dann geht meist wenig bis gar nichts mehr. Genau so eine TE hatte ich heute. Will ja keine Memme sein. Daher habe ich heute morgen doch mal versucht meinen 10 km Tempo DL auszuführen. (Ziel: 4:09 min/km).Der Kollege Marathonmario hat es gestern vorgemacht – mit Spikes geht vieles. Da ich meinem Knie aber noch nicht diese Belastung zumuten wollte, musste der gute alte Laufschuh herhalten. Der Rest sollte Koordination sein. Nun ja…

Eine 4:20 mit einigen „Schlenkern“ war es am Ende. Ich denke man kann ein Defizit von 5-10 sec/km abziehen. Dann war diese Einheit noch halbwegs erfolgreich. Bin mal gespannt wie es weitergeht. Bis zum Ende der Woche bleibt es frostig und weiß. Hamm kommt am 24.1.2010. Ich sehe mich(uns) schon mit einer Menge Grundlage aber ohne Tempohärte am Start stehen. Ob dann die ersten Ziel(zeiten) realisiert werden können, sei mal dahingestellt.

Dann sind wir auch schon bei meinen 2010 Zielen. Die 10 km Zeit soll (wird) sich in Richtung 34:50 min. bewegen, die 5 km um 16:55 min. Einen HM als Abfallprodukt dieses Training in 1:17:xx Std. und dann (so sieht es zumindest z.Zt aus.) mal wieder einen 25 er bei den BIG 25 in Herne dem kleinen Bruder der 25 von Berlin. Dort wird dann eine Uraltbestlöeistung von mir fallen: 1:36:35 Std aus dem Jahr 1991 (!!!). Wenn alles läuft sollen es dann 1:33:45 Std. werden.

Im übrigen sieht meine langfristige Planung so aus das ich ALLE meine Bestleistungen auf ALLEN Strecken zumindest noch einmal unterbieten will. Heikles Unterfangen. Aber wieso sollte es nicht klappen. Mit 37 bin ich im besten Alter für die langen Strecken. Danach kann man überlegen ob man seinen Status auf Freizeitniveau herunterschraubt oder wieder auf dem Rad seine Träume verwirklicht.

Tagged: 2010, Andreas, Wettkampf, Ziele

Britta gewinnt Remscheider Silvesterlauf

teammenz — Sat, 02 Jan 2010 05:25:22 +0000

Wie habe ich doch geschrieben: „Die Sieger der Silvesterläufe sind die Verlierer des Sommers“…??? Ui,ui,ui, na hoffentlich habe ich da meinen Mund nicht zu voll genommen. Zwar in Abwesenheit der sonstigen Favoriten, gewinnt Britta des Silvesterlauf in Remscheid. 14 km mit 225 Höhenmeter auf matschigem Geläuf in 1:06:17 Std. Taktisch klug, in ständigem Positionskampf mit der später zweitplatzierten konnnte sie am Anstieg zum Ziel sich an die Spitze setzen.

Die Form ist also gut. Wieder einen Pokal mehr (sehr zum leidwesen von Britta) und ein schöner Lauf den auch ich als Britttas Hase sehr genießen konnte. Es war ein wiedersehen mit vielen „alten“ Weggefährten. Da machte das sehr mäßige nasskalte Wetter nicht mehr viel aus.Opa Karl Heinz ging nicht an den Start. Eine Erkältung machten Nase und Kopf zu. Er war so vernünftig auf den Lauf zu verzichten, war aber als Zuschauer mit dabei.

In den nächsten Tagen scheint der Winter allerdings wieder zu kommen und wir sehen der Erfüllung unseres Trainingsplanes mit Sorgen entgegen. Es scheint als sollte wieder viel Improvisiert werden. In den nächsten Treats werden wir auch etwas genaueres zu unseren Laufplänen 2010 schreiben. So jetzt heißt es gleich erst einmal die Familie wecken gehen. Grüzi und bis bald.

LINK: Hier ein Pressebericht zum Sieg von Britta in Remscheid (RGA, 02.01.2010)

LINK: Hier ein Pressebericht zum Sieg von Britta in Remscheid (Rheinische Post, 02.01.2010)

Britta (und ich) auf den letzten Metern

Jahresabschluss

teammenz — Wed, 30 Dec 2009 20:00:02 +0000

Wieder einmal ist ein Jahr vergangen. Man neigt ja meist dazu etwas wehmütig zurückzuschauen und seelischen Kassensturz zu betreiben. In diesem Jahr werde ich es nicht tun. Jedes Jahr hat Höhen und Tiefen und man muss kein Prophet sein um sagen zu können das es auch 2010 nicht anders sein wird.

Sportlich wollen wir laufend ins neue Jahr. Nach langer Zeit ( 2003 ) laufe ich selber mal wieder in meiner „alten Heimat“, in Remscheid. Der Silvesterlauf ist ein Waldlauf über 14 km gespickt mit ca 250 Höhenmetern. 2003 konnte ich hier den 6.Platz belegen in einer Zeit von 53:00 min. (@3:47 min/km !!!). So wie es scheint werde ich es als Hase für Britta versuchen. Die ständig aufglühende Erkältung macht nicht gerade starke Beine, und ehrgeizig wie man ist möchte man sich bei seinem „Heim-Comeback“ nicht abschlachten lassen von Leuten die man im Normalfall im Griff hat.Und so kann es sein das wir morgen als Team Menz im „Formationsflug“ die strecke rennen werden, denn auch Opa Karl Heinz hat sich eine gute Erkältung eingfangen. Kein Fieber, aber Nase zu und Kopf dicht….laufen will er trotzdem (Stand: heute abend). So werden wir uns in den Dienst von Britta stellen die nach den Ergebnissen der letzten Jahre eine Chance aufs Treppechen hat.

Für mich hat dieser „softe“ Jahresausklang auch etwas gutes. Die Beine sind nicht platt für den 1.1.2010. Denn da steht die nächste TR Einheit an. Und Vorbereitung ist wichtiger als ein gutes Resulat bei einem Silvesterlauf. Der Athlet wird im Winter geformt. Man reiche mich Schaufel und Förmchen

Euch allen die Ihr auch morgen lauft (oder nicht), viel Erfolg, einen stressfreien Übergang und einen guten Start ins neue Jahr verbunden mit den besten Wünschen vom Team Menz.

Tagged: Andreas, Britta, Karl Heinz

Winterfreuden ???

teammenz — Wed, 23 Dec 2009 09:59:11 +0000

Im Prinzip freue ich mich ja auf den ersten Schnee. In diesem jahr kommt er uns aber nicht gerade recht. Die ersten Tempo DL sind dadurch ordentlich verschneit worden. Tempolaufen und dann auch noch das Tempo treffen, geht nicht. Sicher, es ist noch früh im Jahr, aber Eiseskälte und ein ständig brodelnder Infekt, wie bei anderen Boggern auch, so macht der Winter keine Freude. Letzten Sonntag sollte laut Plan ein 27 er gelaufen werden. Es wuirden bei minus 10 Grad und anhaltendem Schnee(gestöber) dann 23,5 km im Tempo: 5:45 min/km (!!!). Mit laufen hatte dies wenig zu tun. Auch heute war es mehr Qual als Lust. Angetauter Schnee über den Tag, in der Nacht wieder gefrohen. Man läuft wie auf einem rutschigen Nagelbett.

Wie auch immer, es wird trainiert. Ich hoffe meine angeschlagenes Immunsystem wieder in den Griff zu bekommen (Eiweiß,Zink, Vitamine.. ja, ja, ich weiß, ich esse fast nichts anderes…).

Euch allen wünsche ich ein stressfreies, besinnliches Weihnachstfest. Laßt es langsam angehen, die Saison kommt und sie wird uns gehören. Alles kommt zu dem, der warten kann. Sub 35-sag ich nur…

Andreas und die Familie

Foodwatch

teammenz — Wed, 16 Dec 2009 16:29:41 +0000

Nur kurz: Habe eine neue „Lieblinksseite“. Foodwatch. Hier sieht man mal wie die Industrie uns etwas vormacht in Sachen Ernährung. Wen es auch Interessiert: Der Link ist in unserer Linksammlung unter dem Punkt: Ernährung zu finden.